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1、运动样快静态拉伸：拉伸运动中活动较多的速放松肌肌肉，直到感到它完全绷紧，运动样快保持15到30秒，速放松肌就可以了。运动样快静态拉伸能放松肌肉，速放松肌有助于缓解身体的运动样快僵硬和疼痛感。

2、速放松肌整理活动：一般可以甩动胳膊、运动样快转转腰、速放松肌抖抖腿等，运动样快促进血液的速放松肌回流，使肌肉主动放松。运动样快

3、速放松肌推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。运动样快开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。

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