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很多号2024-12-11 17:23:31【休闲】9人已围观
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1、俯卧准备动作：手在肩膀的正确做法正下方，全掌接触地面，俯卧手指发力以减轻手腕的正确做法负担，脚蹬起支撑下半身，俯卧收紧核心。正确做法
2、俯卧下放过程：下放时吸气，正确做法全程保持核心收紧，俯卧头微微向上，正确做法保证颈部自然中立，俯卧手肘向斜后45度左右的正确做法方向打开。
3、俯卧推起过程：向上推起时呼气，正确做法手臂向前臂外侧旋转发力，俯卧夹起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。
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