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动作一：脚尖朝向正前方，开合两个脚掌相互平行。跳后前侧腿弓步，小腿膝盖不要超过脚尖。拉伸后侧腿伸直，开合脚后跟不要离地。跳后腰背挺直，小腿躯干向天花板方向延伸。拉伸

动作二：前侧腿伸直，开合脚后跟点地，跳后脚尖勾起。小腿后侧腿屈膝，拉伸脚掌着地。开合俯身的跳后时候，重心偏向于在前侧腿，小腿使前侧小腿的拉伸感更强。

动作三：两腿前后站立，脚尖朝向正前方，脚掌着地。两手扶着墙面，重心下沉，想象着要将墙面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地。

动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起。躯干俯身往下压，使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。

动作五：两腿往外打开，尽量成一字打开，脚尖勾起。躯干往前往下压，使拉伸感更强烈。

每天拉伸小腿肌肉１到２次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，利于放松紧张的小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解。

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