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1、卷心包菜饱腹法：如果你只是菜减对自己的体重小有不满，或是肥法法腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹，那可以尝试包菜饱腹法。卷心选用新鲜包菜叶3-5片整张)，菜减撕小块后放入锅中煮，肥法法可以在锅中放少许盐调味，卷心等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，菜减在餐前20分钟吃最佳。肥法法

2、卷心包菜间隙法：包菜间隙法是菜减用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的肥法法效果，包菜替餐的卷心做法也可以有多重选择，小编推荐水煮、菜减凉拌两种。肥法法

3、包菜替餐法：包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐的内容就变得很重要，小编建议一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。

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