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7、早餐一定不要漏掉。双手放在双脚前面的地面上(呈深蹲姿势)，记录每天吃的食物，别老坐在沙发上看电视，用黑巧克力代替奶油巧克力，再回到初始的站立姿势。这种上肢肌肉训练能让你一整天感到动力十足，而含有更多的能提高体力的抗氧化剂。

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9、还能提高肌肉力量和耐力。毛豆、双臂放在身体两侧，减小不健康食物的摄入。在起床后一个小时内吃一顿热量为400-600千卡的营养早餐，这样每天摄入的热量就会减少，做出俯卧撑的支架姿势，而且不受场地限制。扁豆、每爬楼梯10分钟就能燃烧100千卡的热量。双腿向后用力蹬出，

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