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1、练腹常见的肌何方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，徒手双手放在头侧，锻炼手臂打开，腹肌下颌向胸前微收缩，练腹腹肌抬起上身约45度，肌何要保持数秒钟，徒手然后慢慢回到开始的锻炼位置，要做10到20组，腹肌再有就是练腹举腿卷腹，俯卧撑，肌何还有就是徒手反向的卷腹。

2、锻炼上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，腹肌但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如普外科的肠炎，阑尾炎等等。

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