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怎样可以缓解痛经？痛经是解女经青年时期“一过性”的病症 ，系普遍现象。性痛那么怎样可以缓解痛经呢？多年来 ，解女经学者们提出过许许多多不同的性痛理论，而最新的解女经国外资料显示，痛经与体内缺乏一种重要的性痛矿物元素──镁有关。

近年来，解女经国外有关研究结果表明，性痛痛经患者有45%体内的解女经镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，性痛这意味着可食用含镁丰富的解女经蔬菜、水果等来减轻痛经。性痛研究者认为，解女经镁具有许多特殊功能，性痛能激活体内多种酶，解女经抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成，肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其它食物；以提高人体组织含镁浓度。怎样可以缓解痛经？营养学家推荐的富镁且其它营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高 (每100克含460毫克)，居诸品之首；被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

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