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很多号2024-12-11 12:13:19【休闲】4人已围观
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直臂下拉：核心收紧，背部屈髋微微向前俯身 收缩背部肌肉。量训练
引体向上：身体自然下垂，背部手肘微屈，量训练上半身微微后倾。背部
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，量训练背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。背部
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，量训练背部发力带动手臂屈肘向胸部方向拉动绳索。背部
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，量训练背部发力带动手臂屈肘，背部使手臂贴近身体向后抬起。量训练
以上５个动作，背部训练时每个动作做３组，量训练每组做１０－１２次，背部每组做完休息６０秒，每个动作做完休息１２０秒，不要休息太长，同样也不要休息太短，两则都会训练效果，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排４组，达到更好的塑形效果。
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