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1、屁股瘦臀动作一：

（1）挺直站立，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股双腿并拢，又大又翘背部打直；

（2）先是屁股左右腿往两边大跨一步，然后再慢慢收紧，又大又翘最后两腿并拢；

（3）注意，屁股做的又大又翘时候，背部不能弯曲哦！屁股不然是又大又翘没用效果的，腹部也要收紧，屁股重复动作20次。又大又翘

2、屁股瘦臀动作二：

（1）挺直站立，又大又翘双手握拳放在胸前，屁股背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，膝盖不能超过脚尖，尽量往下蹲，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，重复动作20次。

3、瘦臀动作三：

（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽，双手自然的放在身体的两侧，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，双手同时握拳放在胸前，蹲到大腿与地面平行的时候，停住，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。

4、瘦臀动作四：

（1）挺直站立，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，直到大腿与地面平行为止，维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。

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