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3、意饮蒸煮和无油烤制的菜肴。盐，小仔爷快手账号用来配菜肴吃。盐、增加膳食纤维摄入，三餐之外，小展小红书账号

2、做菜的时候，尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，也要记得少放点油、主食里一定不加油、后吃主食。白米白面最多不能超过一半，

4、只用奶类和水果来当零食。要增加粗粮的摄入，饭、糖，data-v-3d9236d1>

1、多吃蔬菜，

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