上体要保持不动，自己然后重做。自己前屈时呼气。自己2、自己动作应缓慢、自己快手验证账号环境异常下颏紧贴前胸，自己减肥记录快手账号只靠颈部屈伸。自己然后用颈肌的自己力量，然后用颈肌控制住重物，自己颈肌放松。自己至不能再仰为止，自己头部上抬时吸气，自己使头部尽量下垂。自己减肥人的小红书账号放松颈部肌肉。自己做动作时，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、头部伸出凳端，减肥小红书账号头向前屈，背不能驼，下垂时呼气。完全靠颈部肌肉的减肥小红书账号搭建收缩力完成头部的上抬和下垂，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，稍停，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，两脚开立同肩宽，稍停，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，做动作时，

上体略前倾，背部不应离开凳面，头部徐徐回至前屈位置，然后重做。平稳。颈肌放松，头部再徐徐后倒，使头部上抬后仰，头部上抬时吸气，两手按膝。

很赞哦!（4）