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锻炼颈肌方法:

1、自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，自己上体略前倾，自己背不能驼，自己两手按膝。自己头向前屈，自己然后用颈肌的自己力量，使头部上抬后仰，自己至不能再仰为止，自己稍停，自己然后用颈肌控制住重物，自己头部徐徐回至前屈位置，自己颈肌放松。自己然后重做。自己做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。2、仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。

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