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第一、简易夹砖，步瘦直立站姿，腿操腿内双腿并拢，每天将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，分钟注意力集中在大腿内侧，侧赘收紧大腿肌肉并往中间夹，简易保持肌肉收紧状态1分钟。步瘦

第二、腿操腿内侧抬腿，每天直立站姿，分钟双手叉腰，侧赘重心移到左脚，简易向右侧慢慢将右脚抬起，步瘦抬到自己的腿操腿内最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。

第三、前抬腿，直立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，向前方慢慢将右脚抬起，抬到自己的最高点，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。

第四、树式，直立站姿，重心移到左脚，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双手向上合掌，注意力集中，保持1分钟，再换侧练习。

第五、深蹲，直立站姿，双腿分开约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指向外侧45度，屈双膝，髋部下沉，直到大腿接近与地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翘臀，膝盖不超过脚尖。保持1分钟。

第六、单腿侧伸展，双腿前后分开约1倍半肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去靠近前面的大腿，保持1分钟。再换另外一只脚在前。

第七、弓步，直立站姿，右脚往后大退一步，约3倍肩宽，屈左膝，大小腿90度夹角，右腿伸直，脚尖点地，髋部中立位，正对前方，保持1分钟，再换侧。

第八、站立前屈，直立站姿，呼气时上半身向下折叠，尽量靠近大腿，保持1分钟。

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